Bréééking:

Fitnesz

Érdekességek a kardio edzésről

cardio.jpg

A kardio edzés rendkívül hatékony zsírégető módszer. A legtöbb fogyni vágyó, ha sportolni szeretne, először általában a futás, biciklizés, vagy az edzőtermi kardiogépek, szakképzett tréner által tartott órák mellett dönt. Cikkünkben tehát a kardioval foglalkozunk: néhány érdekes tényt sorolunk fel az edzésformáról. Az aerob, vagy kardio edzéssel sokan állóképességüket szeretnék növelni. A kutatások eredményei azt mutatják, hogy az aerob kapacitás, ... Érdekel a cikk folytatása?

Intervallumos edzés: zsírégetés rövid idő alatt

Cycling-Crunches.jpg

Szeretnél megszabadulni a pluszkilóktól, de nincs kedved, vagy lehetőséged órákig edzeni? Az intervallumos edzés kiváló választás lehet számodra. Az egyik leghatékonyabb zsírégető edzésmódszer, amire nem kell sok időt szánnod. Intervallumos edzés: rövid, de hatékony A végtelennek tűnő taposás a kardiogépeken már a múlté. A fitness-szakértők találtak egy hatékonyabb módszert a zsírégetésre: az intervallumos edzést, más néven HIIT-t (High-Intensity Intervall Training). ... Érdekel a cikk folytatása?

Sport: fontos, hogy eleget igyunk edzés alatt

Slim young woman drinking water after training

A vízivás egészséges. A táplálkozástudományi szakértők, és a sportszakértők napjainkban legalább 1,5-2 liter folyadék fogyasztását javasolják naponta. Ez azonban nem volt mindig így: a túl sok ivást, illetve az edzés közbeni, és előtti vízfogyasztást még 30 évvel ezelőtt is veszélyesnek tartották: úgy vélték, megterheli a gyomrot. A feltételezés már régen túlhaladottnak számít. A kiegyensúlyozott folyadékfogyasztás – ma már tudjuk -, ... Érdekel a cikk folytatása?

Eredménytelen az edzés? A leggyakoribb hibák

female2.jpg

Már hetek óta rendszeresen járunk az edzőterembe – látható eredmény nélkül? Mi lehet az oka annak, hogy az izomerősítő edzés ellenére a comb, a fenék, és a kar izmai petyhüdtek maradnak, és az állóképességünk is kívánnivalót hagy maga után? Elképzelhető, hogy a gyakori edzéshibák állnak a háttérben. Ne terheljük túl magunkat! Ha edzés alatt folyamatosan levegőért kapkodunk, és rendszeresen izomlázzal ... Érdekel a cikk folytatása?

Sportolhatunk szívgyengeség esetén?

img_3315159163_m_n1.jpg

A mérsékelt intenzitású sportok általában nem okoznak problémát, azonban az intenzív edzések nem ajánlottak azoknak, akik szívgyengeségben szenvednek. Amire a pácienseknek szükségük van, az a konzekvens, sportorvos segítségével összeállított, egyéni szükségleteiknek megfelelő tréning – ha a rendszeres sport mellett döntenek. Az edzés azonban rizikót is jelenthet a célcsoport számára. A kutatások szerint a rendszeres tréningek a szívgyengeségben szenvedő pácienseknél akár ... Érdekel a cikk folytatása?

Hogyan találjuk meg a megfelelő futócipőt?

foto-laufen-amnesty.jpg

A futás kiváló edzésforma a mentális, és a fizikai erősödéshez egyaránt. Helytől, és időtől függetlenül bárhol felvehetjük a futócipőt, és elindulhatunk: a megfelelő lábbelire azonban sokan nem fordítanak elegendő figyelmet. A futás során a lábfejünket akár a testsúlyunk két-, háromszorosának megfelelő terhelés is érheti a mozgás gyorsaságától függően. A futócipő ezért rendkívül fontos szerepet játszik a sérülések, ízületi károsodás megelőzésében. ... Érdekel a cikk folytatása?

Sport a négy fal között: milyen edzésformákat végezhetünk otthon?

Man Doing Sit-ups in Living Room

A téli hónapokban a rossz idő miatt sokszor nincs is kedvünk kimozdulni otthonról. A rendszeres testmozgásról azonban így sem kell lemondanunk: az otthoni edzések is ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mintha edzőterembe mennénk. Az otthoni tréning több előnnyel is rendelkezik. Kényelmes, hiszen nem kell kimozdulnunk a négy fal közül – ugyanebből az okból időt is spórolunk. Gazdaságosabb, hiszen nem kell edzőtermi bérletre ... Érdekel a cikk folytatása?

A dohányzás gátolja az izomépítést

568794218-rauchen-zigaretten-preis-verdoppelung-1xy5Tctzef.jpg

Az erősítő edzés, az izomépítés egyre népszerűbb a nők körében is. Nem a látványos izomzat kialakítása a lényeg, hanem a feszes, nőies idomok formálása. A formás feneket, a kerek vállakat, a homokóra alkatot ugyanis – a genetikai tényezők mellett – izmaink határozzák meg. Kellemes mellékhatás, hogy az izmok fenntartásához a szervezet kalóriát éget. A napi kalóriaszükséglet magasabb, így a fogyás, ... Érdekel a cikk folytatása?

Fitness-mítoszok – hajlékonyság, méregtelenítés, izomláz

irina-yoga-37.jpg

A rendszeres testmozgással, a fizikai fittséggel kapcsolatos tévhitek rendkívül makacsnak bizonyulnak. Három gyakori tévedésről rántjuk le a leplet. “Az edzés alatti izzadás a méreganyagok távozását, és a fogyást is segíti” Sajnos téves: erős fizikai megterhelés, vagy magas hőmérséklet hatására valóban izzadunk, de ezáltal mindössze víz, só, és elektrolitok távoznak a szervezetből. A verejtékmirigyek a bőrben találhatóak, nincsenek kapcsolatban a bőr ... Érdekel a cikk folytatása?

Miért fontos a sportmelltartó?

ZB1022SP-Gallery.jpg

Aki rendszeresen sportol, nemcsak az edzéstechnikára és a megfelelő edzőtervre, hanem a sportfelszerelésére is oda kell figyelnie – ez általában nem jelent problémát. Ide tartozik az edzőcipő (futóknak különösen fontos a megfelelő lábbeli), a funkciós öltözék, ami elvezeti az izzadtságot, szárazon és melegen tartja a bőrt, illetve egyes sportágak esetén a különböző mérőeszközök, például a pulzusmérő óra. A sportoló nők ... Érdekel a cikk folytatása?