6 tipp, hogy gyorsabban égjenek a kalóriák!

Ha edzéstervedbe építed Jennifer Cohen amerikai fitnesz szakértő néhány egyszerű trükkjét, szervezeted még nyugalmi
állapotban is garantáltan több energiát éget majd el a nap folyamán. Szó sincs boszorkányságról, csupán néhány nehezebb
súlyzót kell beszerezned, odafigyelni az alvásidőre, és a testmozgás intenzitására. Készen állsz?

Biciklizés helyett intervall

Egy nemrégiben végzett kutatás megállapította, hogy az intervall edzés 36%-kal több zsírt éget el, mint egy óra folyamatos,
moderált tempójú kerékpározás. Az időközönként nagyobb intenzitással végzett gyakorlatok hatásosabbak az állandó tempójú
edzésnél. Ha formálni akarod a tested, időről-időre kihívások elé kell állítanod!

Oszd meg és uralkodj!

Gondoltad volna, hogy két 20 perces edzés a nap folyamán hatásosabb lehet, mintha egy órát folyamatosan izzadsz az
edzőteremben? Mindez azért van, mert az anyagcseréd az edzések utáni 1-2 órán belül pörög fel igazán. Bármelyik edzéstípus
mellett döntesz is, ne feledd, az idő így is-úgyis neked dolgozik!

Találd meg a belső békéd!

A hasi zsír lerakodását számos esetben a kortizol nevű stresszhormon okozza. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint a
környezeti és érzelmi stressz hatására termelődő kortizol növeli az étvágyat, ösztönzi a zsírtárolást. A hétköznapi stressz
csökkentésnek kiváló alternatívája lehet a jóga, de egy jóízű beszélgetéssel megspékelt, hosszabb séta a barátokkal is
csodákra képes.

Törd meg a rutint!

Bármilyen sportot is űzöl rendszeresen, vagy professzionálisan, ahhoz, hogy fejlődj, időnként érdemes új mozgásformákat is
kipróbálnod, másfajta igénybevételnek is kitenni izmaidat. Az eltérő típusú megpróbáltatás keményebb munkára ösztönzi
tested.

Emeld a nehezebbet!

Elég csupán heti egyszer nehezebb súlyokkal edzened, mint általában! Már azzal is kihívás elé állítod izmaidat, növeled,
szálkásítod izomtömegedet. Lehet, hogy a kardioedzés az óra folyamán több kalóriát éget el, ha viszont 24 órás ciklusban
gondolkozol, a súlyzós edzés a váratlan izomterhelés következtében, egy nap után éget majd többet. Az Alabama Egyetem
tanulmánya szerint, míg a többlet súly emelgetése szinte kizárólag zsírszövetet éget, addig a kardió zsír- és zsírtalan
izomszövetet egyaránt. A súlyzós edzés mindezen felül még tónusossá is teszi izmaidat!

Aludd ki magad!

Emlékszel még a kortizolra? Az alváshiány is stresszhormont termel. Ezenkívül megemeli az inzulinszintet is, és megnehezíti
a szénhidrátok feldolgozását a nap folyamán- figyelmeztetnek a Chicagói Egyetem szakértői. Minimum hat óra alvás
elengedhetetlen ahhoz, hogy frissen ébredj, és ne árts az anyagcserédnek se!

Elégetett kalória kalkulátor, kiszámolni (közelítőleg) online angolul:
www.healthstatus.com/calculate/cbc. Ruházat, külső hőmérséklet, belső hőmérséklet, légköri nyomás és páratartalom stb.. Mint illik tudni, számtalan külső és belső tényező módosítja a végeredményt. Nekem most egy kimerültség, kis betegség és utána az első 13 órás alvás (betegállományban) megmutatta, hogy nagyon oda kell figyelni.

verve vomma energiaital Verve Vemma, egy turbó ital, energiaital.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

Ezt mindenképpen olvasd el!

Nőtt a gyermektelen nők száma, itt és errefelé

A statisztikák az egész ‘fejlett’ Európát a történelem süllyesztője felé viszik. Közben némi reménysugarat adnak …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük