Egészséges életmód

Gyakorlatok fitnesz labdával

Nagy, kerek, és felfújható, ez a fitnesz labda. Egy európai fizioterapeuta fejlesztette ki. Segítségével a betegek könnyen végezhetnek aerobik jellegű mozgást. Mindamellett, hogy egész testüket terhelnék, ugyanis a labda azért van, hogy a test teljes terhelését átvegye. Előszeretettel használják olyan mozgásformáknál, ahol a lényeg, egy adott terület megerősítése, nyújtása, anélkül, hogy azt megterhelnénk. Például csípő vagy térdműtétek után. Amellett, hogy …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hány gramm fehérjére van szükségünk naponta?

A fehérjeszükséglet egyénileg különböző. Elsősorban a fizikai aktivitástól függ: minél többet mozgunk, annál több proteinre van szüksége izmainknak, és szervezetünknek. Nem meglepő, hogy az állóképességi, vagy erősítő edzést végző sportolók fokozottan odafigyelnek a fehérjebevitelükre. A sporttal, edzéssel foglalkozó magazinok által ajánlott étrendek fehérjetartalma azonban általában irreálisan magas. Hány gramm fehérjére van szükségünk valójában? A fehérjék – más néven proteinek – …

Érdekel a cikk folytatása? »

Egészséges táplálkozás: miért van szükségünk a zsírokra?

A zsírokat sokáig kerülendőnek, egészségtelennek tartották, és úgy vélték, a súlyproblémák kialakulásáért elsősorban a zsiradékban gazdag étrend felelős. Mára már kiderült, hogy a felfogás téves: a zsírra – moderált mennyiségben – szervezetünknek szüksége van, ráadásul egyes zsírsavak kimondottan jótékony hatással vannak egészségünkre. A zsírokra kétségkívül szükségünk van: a bennük található esszenciális zsírsavakat a szervezetünk nem képes előállítani, de a működéséhez …

Érdekel a cikk folytatása? »

MIT TEGYÜNK AZ EGÉSZSÉGÜNKÉRT? Mindennapi „apróságok”

Az egészséges életmód egy összetett fogalom, nem elég, ha csak a betegség nélküli élet elengedhetetlen kulcsaként tekintünk rá. Minden szellemi, lelki és testi boldogság alapja. Ha a latin eredetű vitalitás szó jelentését vizsgáljuk, ami életerőt és elevenséget jelent, jól tükrözi azt a két dolgot, melyre mindannyian vágyunk. Amennyire időnk engedi, utánajárunk, belebotlunk olyan egészségügyi tanácsokba, melyeket próbálunk megvalósítani. Ilyen például …

Érdekel a cikk folytatása? »

Miért egészséges a rákolaj?

Az Antarktiszon élő apró rákokból nyert rákolaj omega-3 zsírsavakban gazdag, ezért a halolaj új, egészségesebb alternatívájaként hirdetik. Miért egészséges a rákolaj, hogy hat az egészségünkre? Az omega-3 zsírsavak pozitívan befolyásolják a koleszterinértékeket, a vérnyomást, a központi idegrendszer működését, és gyulladáscsökkentő hatásúak. Mivel a szervezetünk nem képes őket előállítani, de szüksége van rájuk, a táplálkozással kell bevinnünk az értékes zsírsavakat. A …

Érdekel a cikk folytatása? »

Milyen ételeket fogyasszunk, ha szeretnénk vitaminszükségletünket nagy részét ebből fedezni?

Vitaminszükségletünket a legkönnyebben multivitamin tablettákkal tudjuk fedezni. Ám kutatások igazolják, hogy a természetes táplálékból szerzett vitamin általában jobban szívódik fel. A multivitamin viszont egy egyszerűbb és olcsóbb megoldást jelenthet rohanó életünkben. A zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik az A, D, E, K vitaminok. A szem vitaminjaként ismert A vitamint tartalmaz a tojás és a belsőségek is, provitaminjait pedig leginkább a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Gyulladáscsökkentő ételek

Minden zöldség és gyümölcs a magas vitamin és rosttartalma miatt, segítségünkre van, a krónikus bél gyulladás leküzdésében. Ezért is javasolja minden orvos, hogy a napi étrendben, mindig szerepeljenek zöldségek és gyümölcsök. A gyulladások kezelésében a leghatékonyabb, az alma, az áfonya, brokkoli, gomba, papaya, ananász és a spenót. Amikor gyomorproblémákkal küzdünk, legyen az tartós, vagy átmeneti, nem szabad elfelejteni, hogy rengeteg …

Érdekel a cikk folytatása? »

Miért egészségesek a csípős fűszerek?

A kiegyensúlyozott, változatos étkezés egészségünkre is pozitív hatással van. Most, amikor a megfázásos betegségek főszezonjukat élik, ajánlatos erősebben fűszereznünk ételeinket, például erős paprikával, vagy chilivel. A csípős fűszerek rendkívül egészségesek: a bennük található kapszaicin serkenti a vérkeringést és az emésztést, ezenkívül valószínűleg vérnyomáscsökkentő, és gombaölő tulajdonsággal bír. Ha úgy érezzük, elkaptuk a megfázást, fogyasszunk el egy csípős levest: a folyadékpótlás …

Érdekel a cikk folytatása? »

Chili: csípős, de egészséges

Könnyek a szemünkben, égő érzés a szánkban: a chili csípős íze kellemetlen utóhatásokkal járhat. A jellegzetes, csípős ízért a kapszaicin nevű hatóanyag felelős, amely különböző koncentrációban fordul elő az egyes chilifajtákban. A chili kiválóan illik a halételekhez, húsokhoz, zöldségekhez. Néhány szokatlanabb kombináció is megérnek azonban egy próbát. A kókusz enyhíti a chili csípős ízét, és kitűnően harmonizál vele. A chilivel …

Érdekel a cikk folytatása? »

Brain Food: javítsuk agyi teljesítményünket a megfelelő étkezéssel

A Brain Food kifejezés azokra az élelmiszerekre utal, amelyek összetevői fontos szerepet játszanak agyunk megfelelő működésében. Rendszeres fogyasztásukkal javíthatjuk koncentrációs képességünket, és agyunk teljesítőképességét. Az emberi agyban az úgynevezett neurotranszmitterek gondoskodnak a sejtek közötti kommunikációról. Agyunk energiaellátásáért a glükóz felelős, az omega-3 zsírsavak az agysejtek külső rétegére fejtenek ki pozitív hatást. A megfelelő vitamin-, és ásványianyag-bevitel szintén hozzájárul a megfelelő …

Érdekel a cikk folytatása? »