Fitnesz

Fitness-szeletek: valóban karcsúsítanak, és javítják a teljesítőképességet?

A hirdetések igazi sokoldalú szupertáplálékként mutatják be a fitness-szeleteket. A gyártók állítása szerint a termékek karcsúsítanak, és az izmok építésében is segítenek – ez azonban nem mindig helytálló. Egyes energiaszeletek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, igazi kalóriabombák a hobbisportolók számára. Egy intenzív edzés, vagy verseny során az izmok glikogénraktárai kiürülnek. Ahhoz, hogy ezt a hiányt kiegyenlítsék, a fitness-szeletek gyorsan felszívódó szénhidrátokkal …

Érdekel a cikk folytatása? »

A hátizmok erősítése otthon

A hátfájást enyhíthetjük, vagy megelőzhetjük, ha rendszeresen, célzottan edzünk a hát izmaira. Sokan nem engedhetik meg maguknak az edzőtermi bérletet, vagy a drága, speciális fitness-eszközöket. Nincs is rájuk szükség: otthon, segédeszközök nélkül is hatékonyan erősíthetjük a hát izomzatát néhány egyszerű gyakorlat segítségével. Az első két gyakorlatot fekvő helyzetben is végezhetjük. Feszítsük meg a fenék, és a hát izmait, tartsuk néhány …

Érdekel a cikk folytatása? »

Otthoni edzés: hatékony, kényelmes, és olcsó

A téli hónapokban általában kevesebben látogatják a fitnesstermeket, hiszen a rossz idő sokak kedvét elveszi, hogy egyáltalán elinduljanak otthonról. Ahhoz, hogy edzésben maradjunk, nincs feltétlenül szükség arra, hogy kimozduljunk a négy fal közül, hiszen az otthoni edzés is hatékony lehet. Az otthoni edzés előnyei nyilvánvalóak. Nem jelent anyagi kiadásokat (a speciális edzőfelszerelésen kívül – de vannak olyan edzésformák, ahol még …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mikor tehet beteggé a sport?

A sport számtalan betegség megelőzésében, és a különböző panaszok enyhítésében is segít. Bizonyos esetekben azonban a sport beteggé is tehet. A rendszeres testmozgás több szempontból is előnyös. Javítja a testi fittséget, erősíti az immunrendszert, stabilizálja a mozgást, erősíti a szívet és az érrendszert, csökkenti a stresszt, javítja a közérzetet, és segít a diabétesz, túlsúly, csontritkulás, és érelmeszesedés megelőzésében. Aki azonban …

Érdekel a cikk folytatása? »

A rendszeres futás nemcsak alakunknak, hanem agyműködésünknek is jót tesz!

Régóta ismert tény, hogy a futás javítja szervezetünk oxigénellátását. A legtöbb embernek azonban erről valószínűleg az izmok vérellátása jut eszébe, és megfeledkeznek egy fontos tényezőről: az edzés alatti oxigénzuhanyból agyműködésünk is profitál. Ha rendszeresen futunk, agyunk oxigénellátás is javul. Idősebb korban az artériák könnyen elmeszesednek, az agy vérellátása romlik. Ennek következménye a szellemi teljesítőképesség csökkenése. A rendszeres sporttal azonban lassíthatjuk …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futás: a megfelelő technika

A futás dinamikus mozgásforma. A gyaloglástól az különbözteti meg, hogy a lábunk nem érinti folyamatosan a talajt, az egyes lépések között rövid időre a levegőbe emelkedünk. A harmonikusan, erőteljesen mozgó karok kiegészítik az atletikus, ritmusos, előre haladó mozgást. Ahhoz azonban, hogy a futás pozitívan hasson egészségünkre, elengedhetetlen a megfelelő technika. A törzsünk a futás során enyhén dőljön előre. Vállainkat ne …

Érdekel a cikk folytatása? »