Fitnesz

Pilates: kímélő sportág mindenkinek

“Már tíz óra után jobban érzed magad, húsz óra után jobban nézel ki, és amikor már harminc Pilates-órára ellátogattál, a tested teljesen újjászületik” – jellemezte Joseph Hubertus Pilates a 20. század kezdetén általa kifejlesztett edzésmódszert. Pilates állítása beigazolódott: nem véletlen, hogy a Pilates-módszer népszerűsége napjainkban is töretlen. Az edzésforma erősíti izmainkat, feszesíti alakunkat, serkenti az anyagcsere funkcióit. Közérzetünkre is kedvezően …

Érdekel a cikk folytatása? »

A narancsbőrgyilkos guggolás: feszes bőr egyetlen gyakorlattal

Az egyik leghatékonyabb fegyver a narancsbőr ellen: a rendszeres testmozgás. Az erősítő gyakorlatok királynőjének nevezik – joggal – a guggolást: feszesíti a bőrt, formásítja a combokat, és kerekké teszi a feneket. Egyszerű, hatásos, és több izomcsoportot is igénybe vesz. Aki helyesen végzi a gyakorlatot, a lábizmokat, vádlit, alsó hátizmokat, és a fenék izmait egyaránt erősíti. Harc a narancsbőr ellen Ne …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hangulatjavító edzés

A rendszeres testmozgás nemcsak alakunknak és egészségünknek, hanem közérzetünknek is jót tesz. A sport hatékony fegyver a rosszkedv ellen, csökkenti a stresszt, és akár a depresszióval szemben is hatékony lehet. Akár megelőzésről, akár kezelésről van szó, a testmozgás kitűnő antidepresszáns, mellékhatások nélkül – állítják a szakértők. Elegendő egy 30 perces edzés heti 3-5 alkalommal, és az érzelmi állapotunk jelentősen javul. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Az izomépítés alfája, és omegája: a fehérje

Ahhoz, hogy az erősítő edzéssel izmokat építhessünk, speciális fehérjedús étrendre van szükség. Az izomtömeg növelése nőként is előnyünkre válhat: az alacsonyabb tesztoszteronszint miatt nem tudunk látványos, férfias izmokat fejleszteni, azonban néhány kilogramm plusz izomszövet jelentősen növeli az alapanyagcserét. Az izmok nyugalmi állapotban is kalóriát égetnek, így megkönnyítik a felesleges kilók leadását. Az izomépítéshez szükséges táplálkozásban, ahogy a tudatos étkezés minden …

Érdekel a cikk folytatása? »

Kardioedzéssel a fogyásért

Ha a kalóriacsökkentett, fehérjedús étrend, és a rendszeres erősítő edzések ellenére sem indul be a fogyás, a kardioedzés jelenthet megoldást. A futás, úszás, vagy biciklizés egyaránt ideális választás az anyagcsere serkentéséhez, és a zsírégetési folyamat felgyorsításához. Az állóképességi edzések azonban nem helyettesíthetik, legfeljebb kiegészíthetik a fogyókúra alatti erősítő edzést, hiszen az izmok építésében és megtartásában nem segítenek – ami viszont …

Érdekel a cikk folytatása? »

Ne hagyjuk abba az edzést! A lehetséges kifogások, és megoldásaik

A téli hónapokban sokan térnek át mozgásszegényebb életmódra. Az ősz beköszöntével az edzések egyre ritkulnak, látszólag az időjárástól független indokokkal kihagyjuk a tréningeket – és a végén teljesen kiiktatjuk a rendszeres testmozgást a mindennapjainkból. Egészségünk, és alakunk megőrzése érdekében azonban szükségünk van rá. Melyek a leggyakoribb kifogások, és mit tehetünk, ha felmerülnek? “Mindig ugyanúgy edzek, ez már unalmas!” Vigyünk változatosságot …

Érdekel a cikk folytatása? »

Sporteszközök otthonra, melyek az erőt, és állóképességet is fejlesztik

Az otthoni edzés a sporteszközök széles választékának köszönhetően ma már hasonlóan hatékony lehet, mintha edzőterembe járnánk. Egyes sporteszközökkel izmainkat erősíthetjük, más gépekkel állóképességünkön javíthatunk – sőt, léteznek olyan fitness gépek, amelyek az erőt, és állóképességet is fejlesztik. Az evezőgép a fitness gépek klasszikusai közé tartozik. Népszerűsége nem véletlen: az evezőgéppel erősíthetjük izmainkat, és megedzhetjük a szívet, keringési rendszert. A gép …

Érdekel a cikk folytatása? »

A vitamintabletták megzavarhatják az izomépítést

A speciális készítmények helyett a szakértők normál, kiegyensúlyozott táplálkozást javasolnak. Miért lehetnek károsak a vitamintabletták a sportolók számára? Egy intenzív edzés során a szervezetben káros szabad gyökök képződnek. Mégsem érdemes antioxidánsokat (pl. C-, és E-vitamintabletták) bevinni a szervezetünkbe, mivel ezek a várttal ellentétes hatást válthatnak ki. A készítmények blokkolják az izomépítéshez szükséges proteineket, és késleltetik a regenerációt. Vitamintartalmú kiegészítők nélkül …

Érdekel a cikk folytatása? »

Erősítő edzés: hogyan segít a fogyásban?

Az erősítő edzés több szempontból is segíti a fogyást. A fogyókúrázók gyakran tartanak tőle, pedig nem érdemes: izomtömegünk felépítése, és megtartása a tartós fogyás alapvető faktorai. Aki több izommal rendelkezik, könnyebben fogy le, és az elért súlyt kevesebb erőfeszítéssel meg tudja tartani. Az izmok építéséhez, és megőrzéséhez az erősítő edzés a legjobb választás. Fontos, hogy a rendszeres erősítő edzések mellé …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futás: hogyan válasszuk meg az edzés intenzitását zsírégetéshez?

A fogyni vágyók közül sokan választják a futást, hogy megszabaduljanak a zsírpárnáktól. Jól teszik, hiszen a futás valóban az egyik leghatékonyabb zsírégető sportág. Ha azonban maximálisan szeretnénk kihasználni a zsírégető kapacitását, fontos, hogy a megfelelő intenzitással végezzük az edzést. Ahhoz, hogy a lehető legtöbb testzsírt égessük el futás közben, a terhelés intenzitásának ideális esetben a maximális pulzusfrekvencia 60-70%-ának kell lennie. …

Érdekel a cikk folytatása? »