Fitnesz

Futás: hogyan kezdjünk neki?

A futást sokan az állóképességi sportok királyának tartják: joggal, hiszen kifejezetten megterhelő, izzasztó mozgásforma. Edzésmúlttal nem rendelkezők, kezdők számára már rövidebb távolság lefutása is kihívást jelenthet. Könnyebb belerázódni, ha tempós sétával kezdünk, és 2-3 hét után váltunk fokozatosan a futásra. Ez a módszer segít abban, hogy szervezetünk alkalmazkodjon a terheléshez. Elsősorban az inaknak, ízületeknek fontos, hogy a néhány hetes bevezető …

Érdekel a cikk folytatása? »

Sporteszközök otthonra izomépítéshez

Izmainkat a különféle, szaküzletekben kapható sporteszközök segítségével már otthonunkban is hatékonyan erősíthetjük. A klasszikus súlyzórudak, súlytárcsák, kézi súlyzók mellett ide tartozik például a hasizom-erősítő gép, a fekvenyomó pad, és a multifunkciós kondigépek. A hasizom-erősítő gépekkel a törzs izomzatára koncentrálhatunk. A gépek nemcsak a kockás has kialakításában segítenek, hanem a mély hátizmok erősítésével a testtartást is szabályosabbá, szebbé teszik. Ma már …

Érdekel a cikk folytatása? »

Kettlebell: funkcionális edzés, mely az egész testet erősíti

Izomépítés, a gyorsaság, koordináció, és testtudat javítása: a kettlebell edzés sokoldalúan fejleszt. A kettlebell egyre népszerűbb: végezhetjük fittness-stúdiókban, vagy akár otthon, személyi edző, vagy (haladók esetében) internetes útmutatók segítségével. A funkcionális edzés erősíti az izomzatot, javítja a gyorsasági erőt, és a koordinatív képességet. A súlyzós edzéssel összehasonlítva a kettlebell tréning során a háromdimenziós mozgásoknak köszönhetően a tartó-, és a mozgásért …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futással a depresszió ellen

A futás nemcsak a testünknek, hanem a lelkünknek is jót tesz. Futás közben szervezetünkben boldogsághormonok szabadulnak fel: a népszerű mozgásforma tehát segíthet a depressziós panaszok megszüntetésében. Nem véletlen, hogy már a depressziós betegek terápiájában is alkalmazzák. A depresszió hazánkban is a népbetegségek közé tartozik. Szervezetünk depressziós állapotban olyan hormonokat termel, amelyek levertté, motiválatlanná tesznek. A kiút csak hosszú terápiával sikerülhet. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Térd körüli izom erősítő fitnesz gyakorlatok – hogyan kerüljük el a sérüléseket?

Minden sportoló legrosszabb rémálma az, hogy a térde sérül meg. Annyira fontos a térd ízület kifogástalan működése a legtöbb sporthoz, hogy a félelem nagyon is jogos. A keresztszalag pótló műtétek specialistája, az magyar olimpiai csapat egykori orvosa, Dr. Tállay András kidolgozott egy módszert, amivel megelőzhetőek a térdsérülések. A módszer lényege, hogy azokat a rehabilitációs gyógytornán alkalmazott erősítő feladatokat csináltatták egy …

Érdekel a cikk folytatása? »

Gyakori edzéshibák: ezért lehet eredménytelen a rendszeres sport

Hetente háromszor ellátogatsz az edzőterembe, mégsem változik semmi? Sokan küszködnek hasonló problémával: a rendszeres sport ellenére sem fogynak, vagy nem sikerül alakjukat formálniuk, feszesíteniük. 7 tipikus hibát mutatunk be, amelyek eredménytelenné tehetik az edzést. Túl könnyű edzést választasz Ha eredményt szeretnél elérni a sporttal, erőfeszítéseket kell tenned érte. Ha súlyzós edzést végzel, időnként emelni kell a súlyokon, hogy hatásos legyen …

Érdekel a cikk folytatása? »

A legnépszerűbb 2014-es fitnesstrendek

A fitness világában számos újdonság, vagy visszatérő divathullám tűnt fel a tavalyi évben. Mivel formálhattuk a leghatékonyabban alakunkat? A HIIT, azaz a magas intenzitású intervallumos edzés a legújabb fitnesstrendek közé tartozik. A rövid edzések, például a Tabata, a rohanó hétköznapokba könnyebben beilleszthetőek, mint a hagyományos, hosszabb tréningek. A Tabata edzésnél például egy gyakorlat maximális időtartalma 20 másodperc, ezt követi tíz …

Érdekel a cikk folytatása? »

Zsírégetés, és sport: a leggyakoribb tévhitek

A rendszeres testmozgás segít a fogyásban, zsírégetésben – ez tény. A köztudatban azonban számos tévhit tartja magát a zsírégetéssel kapcsolatban. Melyek azok a “bölcsességek”, amelyeknek nem érdemes hitelt adnunk? Aki lassabban fut, több zsírt éget A feltételezés, hogy a zsírpárnáktól a legkönnyebben lassú futással szabadulhatunk meg, meglehetősen népszerű, de téves. A módszer hívei szerint a mértékletes terhelés hatására a szervezetünk …

Érdekel a cikk folytatása? »

Sporteszközök otthonra állóképességi edzéshez

Az állóképességi edzés erősíti a szívet, és a keringési rendszert, kalóriát éget, ezenkívül bizonyos betegségek, például a diabétesz megelőzésében is segít. További előnye, hogy hatékony természetes gyógymódot jelent stressz ellen: nyugtató hatású, és gondoskodik arról, hogy a szervezetünk több szerotonint (“boldogsághormont”) termeljen. Az edzéshez otthonunkat sem szükséges elhagynunk, hiszen a szaküzletekben a sporteszközök széles választéka áll rendelkezésünkre. A szobabicikli, avagy …

Érdekel a cikk folytatása? »

Tanácsok az első edzés előtt: mit tegyünk el a sporttáskába?

Eldöntöttük, hogy mostantól többet teszünk egészségünkért, fittségünkért, és rendszeresen eljárunk az edzőterembe – de hogyan tovább? Mik a legfontosabb teendők az első edzés előtt, hogyan állítsuk össze a sporttáskánk tartalmát? Törölköző Vigyünk magunkkal legalább két törölközőt: az egyiket a tusoláshoz, a másikat az edzéshez. Higiénia okokból ajánlott törölközőt terítenünk azokra a gépekre, padokra, amelyekre leülünk, vagy lefekszünk edzés közben. Sportruházat …

Érdekel a cikk folytatása? »