Fitnesz

Egy kis erősítés

Ezt az edzéstervet azoknak készítettem, akik más sportot űznek, és kiegészítésként szeretnének egy kicsit erősíteni mellette. Kosárlabdázhatsz, focizhatsz, vízilabdázhatsz, bármely sport is, amit űzöl, ez az edzésterv nagyszerű kiegészítő edzés lesz neked. A gyakorlatok könnyen elsajátíthatóak, és biztosan minden konditerembe el lehet végezni az edzéseket. Szeretném megjegyezni, hogy az edzést csak teljesen egészséges emberek csinálják. Az edzésterv két edzésből áll. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Egyéni bioritmusunktól függ, mikor érdemes edzenünk

Azok a sportolók, akik ismerik a belső órájukat, eredményesebben edzenek – igazolta egy brit kutatás. Az egyéni teljesítőképesség nemcsak a napszakkal, hanem a saját bioritmusunkkal is összefügg. A kronobiológusok különbséget tesznek “bagoly” és “pacsirta” típusú emberek között: előbbiek későn kelnek, de később fekszenek, míg utóbbiak reggel frissebbek, de este hamarabb elfáradnak (természetesen olyanok is vannak, akik egyik csoportba sem sorolhatóak …

Érdekel a cikk folytatása? »

Farkaséhség edzés után? Néhány egyszerű tipp segíthet

Edzés után úgy érzed, akármennyit tudnál enni? Fogyás, vagy súlytartás esetén nem túl szerencsés módszer, ha engedsz a kísértésnek, ugyanis ilyenkor általában jóval több kalória kerül a szervezetedbe, mint amennyit a sporttal elégettél. Mit lehet tenni a farkaséhség ellen? Étkezés edzés előtt A legbiztosabb módszer, ha nem korgó gyomorral kezded el a tréninget. Természetesen nem közvetlenül, hanem 1-1,5 órával edzés …

Érdekel a cikk folytatása? »

Kombinált edzésmódszer: erősítő edzés, és jóga

Erősítő edzés, és jóga? Hiszen ezek egymás ellentétei – gondolhatnánk elsőre. A két, különböző jellegű sportág egyesítésével azonban optimális eredményt érhetünk el – legalábbis Max Propov, a módszer kitalálója így véli. Propov felismerte, hogy az erősítő edzésben, és a jógában több a hasonló elem, mint gondolnánk. Mindkét sportág az ízületek és az izmok erősítésére, fejlesztésére irányul. Az erősítő edzés, és …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futás: egyszerű, egészséges, karcsúsító mozgásforma

A futás a legnépszerűbb sportágak egyike. Nem véletlenül: egyszerűen, speciális felszerelés nélkül végezhető, életkortól és edzettségi szinttől függetlenül bárkinek megfelel. Fogyni vágyóknak is ideális választás, hiszen az egyik leghatékonyabb módszer a kalóriák égetésére. A futás serkenti az anyagcserét. Szervezetünk az izmokban, májban, és zsírszövetben tárolt energiát használja fel, így a fogyás, vagy súlytartás könnyebbé válik. Emiatt a futás ideális sportág …

Érdekel a cikk folytatása? »

Melyiket a kettő közül? Kardió vagy súlyzós edzés?

Melyiket a kettő közül? Kardió vagy súlyzós edzés? Ha megkérdezünk egy férfit egyértelműen a súlyzós edzésre voksol, amitől nagyobb lesz és erősebb, mint valaha. Van, aki egyszerűen csak fél a kardiótól, mondván elégeti a nehezen szerzett izmot is; és van, aki egyszerűen csak szükségtelen rossznak érzi. A nők viszont inkább a kardió típusú mozgást választják, sőt mi több a súlyzós …

Érdekel a cikk folytatása? »

Gyakori edzéshibák: kerüljük el őket!

A mozgás jót tesz az egészségnek, ez köztudott. Azonban, ha nem megfelelően végezzük a gyakorlatokat, vagy bizonyos előírásokat nem tartunk be, a sport akár káros is lehet. Öt gyakori hibát mutatunk be, melyeket a hobbisportolók gyakran elkövetnek. Nyújtás edzés előtt Általánosan elterjedt tévhit, hogy az edzés előtti nyújtás segít megelőzni az izomlázat. A statikus nyújtógyakorlatok azonban ellazítják az izmokat, nyugalmi …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futás: a népszerű mozgásforma szívünket is erősíti

Számtalan okot felsorolhatunk arra, miért érdemes futni. A rendszeres futás többek között segít a fogyásban, alakformálásban, valamint egészségünk megőrzésében. Leépíti a stresszt, nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá tesz. A lista még nem ért véget: a futással a keringési rendszert, és a szívünket is eddzük. A futás erősíti a szívet Futás közben az intenzívebb terhelés miatt szívünknek többet kell dolgoznia, hogy a szervezetet megfelelően …

Érdekel a cikk folytatása? »

A mellizom edzése otthon, három hatékony gyakorlattal

Nem szükséges feltétlenül edzőterembe járnunk ahhoz, hogy erősítsük, feszesítsük mellizmainkat. Három gyakorlatot mutatunk be, melyek bárki számára, otthon is elvégezhetőek. Első gyakorlat: fekvőtámasz A fekvőtámasz egyszerűen, különleges felszerelés nélkül, szinte bárhol végrehajtható saját testsúlyos gyakorlat. A nők számára kezdetben a könnyített, női változat ajánlott, mely során a térd a földön marad, így kisebb súlyt mozgatunk meg. A fekvőtámasz a mellkas …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hasznos, ha a futást sprinttel fejezzük be?

Számtalan oka van annak, hogy sokan a futás mellett döntenek. A népszerű mozgásforma segít például a fogyásban, fittebbé válásban, stresszcsökkentésben, egészségünk megőrzésében. A futással kapcsolatban azonban számos tévhit, mítosz él a köztudatban. Az edzés végén sok futó próbál meg még egyszer mindent beleadni, hogy teljesen kimerüljön, mire befejezi a futást. Az utolsó néhány száz métert ezért sprinttel teszik meg, ahogy …

Érdekel a cikk folytatása? »