Fitnesz

Erősítő edzés: a változó terhelés elve

Az egyforma edzésterv hosszú távon amellett, hogy unalmas, a fejlődésben sem segít. Ha izmaink építése a cél, különösen fontos a változatosság, hiszen csak a különböző edzésimpulzusok, a terhelés növelése idéz elő izomfejlődést. A testünk idővel hozzászokik az állandó terheléshez. Ahelyett, hogy hétről hétre ugyanazokat a gyakorlatokat végeznénk azonos súllyal és ismétlésszámmal, eredményesebb, ha időnként átalakítjuk edzéstervünket, vagy megpróbáljuk növelni a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Fitness: hatékony tippek, hogy több motivációnk legyen az edzéshez

A döntést már meghoztuk: fittebbé szeretnénk válni. Az elméletet azonban nem mindig egyszerű átültetni a gyakorlatba. A megfelelő motiváció segíthet abban, hogy végre elkezdjük a rendszeres edzéseket. Fontos, hogy viszonylag közeli edzőtermet keressünk. Minél rövidebb utat kell megtennünk az edzéshez, annál kisebb rá az esély, hogy rossz időben, vagy csúcsforgalomban inkább el sem indulunk. Érdemes biciklivel járnunk edzésre, hiszen így …

Érdekel a cikk folytatása? »

Kerékpározás – üljünk nyeregbe!

A kerékpározás praktikus, egészséges mozgásforma, amit szinte bárki végezhet. Több szempontból is előnyös, ha például a munkahelyünkre biciklivel járunk: a fittebb életmód egészségünk, és alakunk számára is hasznos, ráadásul megspóroljuk a benzin, vagy a tömegközlekedési bérlet költségeit. A kerékpározás előnyeit vég nélkül sorolhatnánk. Kifejezetten ízületkímélő sportág, ezért a súlyproblémákkal küszködők számára is ideális. Az ízületeket érő terhelés 80%-át a kerékpár …

Érdekel a cikk folytatása? »

Fájdalomcsillapító edzés előtt? Inkább ne!

Jó ötlet fájdalomcsillapítót bevenni edzés előtt? No pain, no gain – így hangzik a testépítő körökben elterjedt mondás, amely szabad fordításban azt jelenti, fájdalom nélkül nem építhetjük izmainkat. Ebből az okból dönt néhány sportoló a fájdalomcsillapítók mellett: úgy gondolják, ezáltal keményebben tudnak edzeni, és a gyógyszerek az edzés utáni izomfájdalmat is segítenek megelőzni. A módszer nemcsak azok között ismert, akik …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mit vigyél magaddal, ha edzeni mész?

Ha idén télen elhatároztad, hogy bizony időben teszel azért, hogy nyáron a bikiniszezon alatt a legjobb formádat hozd, akkor nyilván beütemeztél egy kis testmozgást a mindennapjaidba. De akár otthon, akár edzőteremben, akár a szabadban dolgozol a fittségedért, fontos, hogy miben teszed ezt. A megfelelő öltözet elengedhetetlen ahhoz, hogy a testedzés ne legyen kínszenvedés a rosszul megválasztott ruhadarabok miatt. Az egyik …

Érdekel a cikk folytatása? »

Sporttal a szellemi fittségért: hány éves korig javíthatjuk agyunk teljesítményét a testmozgással?

Már több kutatás is igazolta, hogy a testi és a szellemi fittség összefügg. A rendszeresen sport javítja agyunk vérellátását, hatékonyabbá teszi az idegsejtek működését, és a szellemi teljesítményre is pozitívan hat. Ez a hatás azonban egy aktuális tanulmány szerint nem tart egy életen át. Az idősek legfeljebb 70 éves korukig serkenthetik agyuk teljesítményét a testmozgással. A kutatásban 40 önkéntes vett …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan eddzünk a futópadon?

A szabad téri futás a hidegebb hónapokban kevésbé népszerű, ilyenkor sokan inkább a futópad mellett döntenek. Néhány fontos tippet érdemes megszívlelnünk, mielőtt futópadot vásárolnánk, és elkezdenénk az edzést. Vásároljunk szaküzletben Mielőtt átkutatnánk az internetet olcsó futópadok után, tájékozódjunk inkább szaküzletben. A legtöbb sportszaküzletben segítséget kérhetünk a megfelelő termék kiválasztásához. A vásárlásnál figyeljünk a motorteljesítményre, és a futófelületre Ezt a két …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futás: természetes fiatalító módszer

A futás segíthet a fogyásban, alakformálásban – ez a legtöbbünk számára nem újdonság. Egy kutatás eredményei szerint a népszerű mozgásforma nemcsak az állóképességünket javítja, és a felesleges zsírpárnáktól szabadít meg, hanem abban is segít, hogy megőrizzük fiatalságunkat. A futás fiatalon tart. Meglepően hangzik, de igaz: egy amerikai kutatás során bebizonyosodott, hogy a futás lassíthatja az öregedési folyamatot. A Stanfordi Egyetem …

Érdekel a cikk folytatása? »

Izomláz – mit tehetünk ellene?

A tegnapi edzés szuper volt, de ma mozdulni sem bírsz? Az izomláz nem veszélyes, de fájdalmas, és kellemetlen. Hogyan előzheted meg, és mit tehetsz, ha már kialakult – megtudhatod a cikkből. Hogy alakul ki az izomláz? Az edzés utáni napokon jelentkező izomfájdalomra többféle magyarázat létezik. Régebben úgy gondolták, az izmokban felgyülemlő tejsav okozza a problémát. A tudomány mai állása szerint …

Érdekel a cikk folytatása? »

Sajtos kenyér az izmok regenerációjáért: ugyanolyan hatékony, mint a speciális turmixok!

Meglepő kutatási eredmény:a kenyér és a sajt kombinációja ugyanolyan hatékonysággal segíti az izmok regenerációját, mint a speciális, drága proteinkészítmények. Az izmok épüléséhez, regenerációjához a sportolóknak nincs feltétlenül szüksége szénhidrát-, és fehérjeturmixokra, egy sajtos kenyér is megfelelő választás. Legalábbis erre az eredményre jutottak a kölni sportiskola kutatói, akik több hónapon keresztül vizsgálták a rendszeresen sportoló kísérleti alanyok laboratóriumban mért adatait. A …

Érdekel a cikk folytatása? »