Csodadiéták helyett hallgass tested súlykontroll angyalaira!

Lady Gaga és Kathy Perry személyi edzője, Harley Paster szerint azért érezzük bűnösnek magunkat, ha tiltott gyümölcs kerül a szánkba, mert az egyes élelmiszereket agyunk már előre felcímkézi. Vagyis, ha nem engedünk az ördög csábításának, és csak a jó ételek csoportjából válogatunk, szinte biztos, hogy megússzuk súlygyarapodás nélkül!

Harley Paster edzésEgyes táplálkozási szakértők ugyan vitába szálltak Pasternakkal, miszerint felesleges a nőkben még erősebb bűntudatot kelteni, néhány falat egészségtelen nass még nem borítja fel a kiegyensúlyozott étrendet, abban mindnyájan egyet értenek, bizonyos ételek fogyasztását mérsékelnünk kell egészségünk és formánk megőrzése érdekében.

A goji, a csonthéjasok és az avokádó valóban kiváló forrásai a többszörösen telítetlen zsírsavaknak, melyek csökkentik a koleszterinszintet és olyan súlyos szívbetegségek kialakulásának kockázatát, mint a stroke. Nyaktiló nélküli fogyasztásuk épp oly ártalmas lehet, mintha vörös húst vagy zsírdús sajtokat fogyasztanánk kontroll nélkül. Utóbbit ne adj isten panírozva! Egy gramm zsír 9 kcal-t tartalmaz, és a kalóriatartalom sajnos nem függ a zsírok telítettségétől! Te ismered az ideálishoz közeli testzsír százalékodat?

A táplálkozási szakértők szerint a fogyókúrázok másik nagy hibája saját hozzáállásukban keresendő. Az egész héten salátázom, hogy hétvégén degeszre tömhessem magam álláspont egyáltalán nem célravezető. Az agy jóllakottságérzetért felelős központja könnyen kibillen egyensúlyából, hozzászokik a túlevésekhez, a hétvégi plusz kalóriák pedig ugyanolyan plusz kilócskákként rakódnak ránk, mintha hétköznap fogyasztottuk volna őket. Vigyázz, a kalóriák nem ismerik a hétvégék fogalmát!

A bekapok egy pizzát és majd este ledolgozom sem a legjobb viszonyulás a fogyáshoz, súlytartáshoz. Egy 65 kilós nő a pizzában rejlő 800-1000 kalóriának egy óra intenzív aerobikkal (vagy ágy-akrobatikával) maximum a felét képes elégetni. A gyakori éhségérzet sokszor valójában alváshiányra vezethető vissza, amit túlevéssel kompenzálunk. Ha mindenáron pizzára vágyunk, álljunk meg egy szeletnél, és (este, szabadidőnkben) valóban látogassunk el az edzőterembe (vagy végezzünk torna gyakorlatokat bárhol), aztán aludjunk ki magunkat alaposan!

Jó kifogás, de nem segít a kilók leadásában, ha a PMS-re fogjuk a túlzott szénhidrátfogyasztást. Kutatások szerint a menstruációt megelőző egy-két hetes időszakban a nők átlagosan 1100 kcal-lal fogyasztanak többet, mint más átlagos napokon. Ilyenkor valóban lecsökken a test szerotonin termelése és szükségét érezzük, hogy hiányzó boldogságraktárainkat magas cukor és/vagy keményítőtartalmú élelmiszerekkel töltsük fel, ami egyáltalán nem kedvez derékbőségünknek. Táplálkozási szakértők szerint ilyenkor a komplex szénhidrátok és egy kis fehérje együttes fogyasztása jelentheti a helyes alternatívát, barnarizs, zabpehely, sovány sajt, joghurt vagy tej kíséretében.

Ha minden kötél szakad, édességigényünk csillapítására, édesítővel, cukrozatlan kakaóval utóbbiakból egy kis tálka tejberizst, tejbezabit is készíthetünk magunknak kényeztetésül.

Nagyon jó edzéseket, ételeket és alvást, kikapcsolódást mindenkinek!

Napi kalóriabevitel kalkulátor, testformálás, testépítés, izomtömeg növelés, zsír égetés: body.builder.hu/kaloria_kalkulator.htm4.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

Ezt mindenképpen olvasd el!

Nőtt a gyermektelen nők száma, itt és errefelé

A statisztikák az egész ‘fejlett’ Európát a történelem süllyesztője felé viszik. Közben némi reménysugarat adnak …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük