Kezdd fitten a napot! Miért fontos a reggeli?

Gyakran előfordul, hogy reggeli nélkül indulsz a munkahelyre? Az első étkezésen nem érdemes időt spórolni, hiszen energiaháztartásunk szempontjából fontos, és a fogyásban is segít.

Reggeli az álomalakért
Tudományos kutatások is megerősítik: aki mindennap reggelizik, a testsúlya átlagosan kevesebb. Miért jobb az alakunknak három étkezés, mint kettő? A válasz egyszerű: aki a felkelés után időt szán egy kiegyensúlyozott étkezésre, serkenti az anyagcseréjét, ráadásul a nap folyamán kisebb eséllyel alakulnak ki nála éhségrohamok. Ha nem reggelizel, egy étkezést ugyan megspórolsz, azonban később a korgó gyomor miatt nagyobb eséllyel választod az egészségtelen, kalóriadúsabb snackeket. A rendszeres étkezések ezenkívül a vércukorszintet is egyensúlyban tartják. Egy megfelelően összeállított reggeli agyunkat is ellátja energiával, így a nap folyamán jobban tudunk a feladatainkra koncentrálni: fizikai, és szellemi teljesítőképességünk egyaránt javul.

A reggeli előtti sport leolvasztja a zsírpárnákat
Rossz hír azoknak, akik a reggeli edzés helyett inkább a szundi gomb lenyomása mellett döntenek. Aki a lehető leggyorsabban szeretne megszabadulni a plusz kilóktól, a legjobb, ha a reggeli edzést választja, még az első étkezés előtt. A szervezetünk szénhidrátraktárai az éjszakai pihenés során kiürülnek, így az energiát közvetlenül a zsírraktárakból nyerjük. Már egy rövid, 15 perces edzés is elegendő a látványos hatáshoz. Fontos, hogy a testmozgást proteindús reggeli kövesse: étkezésünk tartalmazzon tojást, sajtot, vagy túrót.

Mit tehetünk akkor, ha nincs időnk leülni reggelizni, vagy a szilárd táplálék egyszerűen nem csúszik? Egy saját készítésű turmix kitűnő választás lehet. Tegyünk a turmixgépbe egy körtét, egy kisebb banánt, egy negyed paprikát, egy fél kiwit, és két evőkanál zabpelyhet. Ízesítsük egy evőkanál citromlével, öntsük fel 120 milliliter almalével, majd pürésítsük. A shake frissítően hat, vitamintartalma magas, és hosszan tartó jóllakottságérzetet okoz. Fehérjetartalmát növelhetjük proteinporral, joghurttal, vagy krémtúróval.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

Ezt mindenképpen olvasd el!

Nevessünk többet – őrizzük meg egészségünket!

Egészségi állapotunkat nevetéssel is javíthatjuk. Az egyszerű receptet azonban nem olyan egyszerű átültetni a gyakorlatba, …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.