Reggelitől vacsoráig: egészséges táplálkozás gyerekek számára

Sok szülő aggódik gyermeke egészségtelen táplálkozása miatt. Tény, hogy a kicsik szívesen esznek egészségtelen élelmiszereket, például tejcsokoládét, kekszet, sült krumplit. Ha azonban az étrend nagy része megfelelő, nem jelent problémát, ha időnként édességek, vagy sós rágcsálnivalók is kerülnek a tányérra. Hogyan állítsunk össze egészséges étrendet gyermekünknek?

Fontos, hogy gyermekünk mindennap reggelizzen. Előfordul, hogy nincs kedve enni, és inkább tovább aludna iskola előtt, ez azonban megzavarja az anyagcsere folyamatait, negatívan hat a vérkeringésre, és a délelőtt folyamán erős éhségérzet kialakulásához vezethet. A gyerekek szervezetének szüksége van a reggeli energiabevitelre. Fontos az is, hogy az első étkezés elegendő kalciumot tartalmazzon, hiszen a fejlődő szervezetnek a csontok, fogak építéséhez kalciumra van szüksége. Egészséges választás például a teljes kiőrlésű kenyér sonkával, sajttal, esetleg édesen túróval, mézzel vagy lekvárral. A meleg tej zabpehellyel és mazsolával, és egy felszeletelt almával szintén ideális reggeli. Fontos, hogy a gyerek eleget igyon: a reggeli mellé adjunk kakaót, teát, vagy frissen facsart narancslevet.

Bizonyos életkor felett a gyerekek általában ugyanazt eszik ebédre, amit a szüleik. Figyeljünk arra, hogy változatos, egészséges fogások kerüljenek a tányérra. Olajban sült fogásokat, pizzát, sült krumplit ritkán tegyünk az asztalra. Készítsünk gyakrabban halat, sovány húsételeket, párolt zöldséget, tésztaféléket, rizst. Időnként természetesen tehetünk kivételt, az egészségtelen ebédet azonban mindenképpen egészítsük ki salátával, vagy desszertként fogyasszunk utána gyümölcsöt.

Vacsorára ideális választás a teljes kiőrlésű kenyér sonkával, sajttal vagy egyéb feltéttel, és friss zöldséggel. Ha gyermekünk nem érzi magát éhesnek, vagy uzsonnára eleget evett, akár egy tál gyümölcs is megfelelő lehet. Figyeljünk arra, hogy gyermekünk az esti órákban már ne vigye túlzásba az evést, mivel ez alvásproblémákhoz vezethet. Ha a kicsi mégsem tud elaludni, egy pohár meleg tej egy kevés mézzel megoldja a problémát.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

Ezt mindenképpen olvasd el!

Nevessünk többet – őrizzük meg egészségünket!

Egészségi állapotunkat nevetéssel is javíthatjuk. Az egyszerű receptet azonban nem olyan egyszerű átültetni a gyakorlatba, …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük